SELF Awareness

Ausbildungskonzept

Diese Ausbildung hat wie alle unsere Ausbildungen Workshop-Charakter und bietet nicht den klassischen Frontalunterricht. Sie ist aufgeteilt in 3 Teile:

• Das Basis-Modul bietet einen Einstieg, um die grundlegenden Techniken von Gentle Somatic Yoga, Breathwork und Meditation kennen zu lernen um eine eigene Praxis aufzubauen, sowohl auf dem Kissen (formal), als auch im Alltag (nicht-formal).
• Zwischen den Kursen sind sie also aufgefordert ihre Praxis zu vertiefen und eine eigene Meditation Stunde anzuleiten (für Freunde/Bekannte oder). Sowie Aufgaben zur Selbst-Erkenntnis und innerem Wachstum durchzuführen.
• Im Aufbau-Modul werden sie die Möglichkeit haben ihre Erfahrungen zu teilen, die gelernten Yoga- und Meditations-Techniken zu vertiefen und sich mit den Herausforderungen und Erfolgen von Kursgestaltung und Unterricht genauer auseinander setzen. Denn durch die Perspektive des Lehrers kommen weitere Fähigkeiten dazu, welche auch die eigene Somatic Yoga & Meditationspraxis befruchten.

Damit ist der Grundstein für das Unterrichten gelegt. Und mit  regelmässiger eigener Praxis und der Erfahrung im Unterrichten werden sie die Fähigkeit entwickeln Menschen kontrolliert in einen entspannten und erweiterten Bewusstseinszustand zu führen und auf ihrem Weg zu begleiten.

Kurs Inhalte

Den meisten Menschen fällt zum Thema Meditation nur ein: stundenlanges Sitzen und dabei an „nichts“ denken und sie haben deshalb Schwierigkeiten sich darauf einzulassen. Ich hingegen möchten ganz klar aufzeigen, dass Meditation schon in der sanften Bewegung und Entspannung anfängt. Und wir uns nur mit unseren ureigenen Qualitäten von Offenheit, Achtsamkeit und Herzlichkeit verbinden müssen, um sie mehr in unseren Alltag und unser Leben einfliessen zu lassen.

Damit ist es unser Bestreben, Yoga und Meditation für jeden zugänglich zu machen und doch die Verbindung zu ihrer Herkunft und Tradition nicht zu verlieren. 

Inhalte der Weiterbildung Self Awarness

• Was sind die Grundlagen von Self Awareness und der Meisterung meines Lebens:
  • Wie funktioniert der freie Wille?
  • Wie können wir unsere Einstellungen durch Persönlichkeits-Arbeit ändern?
  • Wie Veränderung unsere Einstellungen unsere Wahrnehmungen und unser Handeln?
• Wie kann ich den Körper und Geist Optimal entspannen?
• Gentle Somatic Yoga und Breath Work Praxis 3-4 Mal pro Tag
• 3-4 Meditationseinheiten pro Tag
• Einführung in Breath Work, Somatic Yoga und Meditation in Theorie & Praxis
• Handbuch Gentle Somatic Yoga (10 Seiten)
• Handbuch Buddhistische Meditation (10 Seiten) Handouts Mindfulness (20 Seiten) als Nachschlagewerk
• Self-Awareness Guide zur Bearbeitung zwischen den Modulen
• Wie kann ich Meditation, bzw. einen klaren und offenen Herz/Geiust in meinen Yoga Unterricht und meinen Alltag einfliessen lassen
• Was beinhaltet eine regelmässige Praxis von Self Awareness und Meditation?
• Vorstellung und Übung verschiedener Gentle Somatic Yoga Unterrichts Techniken:
  • Pandikulation: Strecken und Entspannen
  • Sensomotorische Amnesie: Muskel kann nicht mehr fein angesteuert werden
  • Means Wherby: Mittel zum Zweck
  • Lock-In bzw. Reverse Inhibition: Gegenmuskel anspannen
  • Stretch-Reflex: Schutzmechanismus des Nervensystems
  • Kinetisches Spiegeln und assistierte Pandikulation
  • Gentle Somatic Yoga Flows verschiedener Körperbereiche
• Vorstellung und Übung verschiedener praktischer Meditatontechniken:
  • natürliche Präsenz und Konzentration
  • Liebende Güte und Mitgefühl (Compassion & Tonglen)
  • Achtsamkeit der Gefühle (Mindfulness with the feelings)
  • Achtsamkeit von Geist und Gedanken (Mindfulness of thoughts)
  • Nicht-Duales Bewusstsein (No Self no problem)
  • Vergänglichkeit und Leere (Emptiness und lively awareness)
  • Arbeit mit Unterbewusstsein und engergetischen Mustern
  • Verbindung mit Kollektiv und Umwelt (Council of all beeings)

Die Lerninhalte sind sehr klar strukturiert mit der Absicht den Geist und die Persönlichkeit der TeilnehmerInnen zu entwickeln: denn je kohärenter wir in Bezug auf ein Leben im Einklang mit der Seele sind, desto glücklicher und erfüllter werden wir in unserem Leben. Und je Selbst-Bewusster und mit freiem Willen wir durch Leben gehen, desto mehr entwickelt sich unser Herz.

Bereiche der Meditation

Entspannung und Balance: Perfekte Meditation entsteht in einem Perfekt entspannten Geist. Um den Geist zu entspannen, müssen wir zuerst den Körper entspannen. Deshalb üben wir zuerst achtsam den Körper zu entspannen mit dem neuen Yoga Stil Gentle Somatic Yoga. Als Achtsamkeit mit dem Körper und als Vorbereitung und Einstimmung für die weiterführende Meditation. 

Mantra Meditation: Singen von heiligen Mantra führt ganz automatisch zur Beruhigung der Gedanken und Öffnung des Herzens. Oder versuchen sie einmal während des Singens Gedanken zu spinnen 🙂 Ich verwende Mantra auch als Vorbereitung für die Stille Meditation.

Verkörperung: sehr wichtig ist mir, dass unser Meditationskurs sehr realitätsnah bleibt und wir mit der Meditation nicht aus der Realitiät flüchten, bzw. abheben. Deshalb bilden Meditationen zur Erdung und Verkörperung (Bodyscan) einen Grundstein unserer Ausbildung. Damit lernst du für dich und andere die Energiebalance besser wahr zu nehmen.

Natural Awareness: Basierend auf der Maha Mudra Tradition lernen wir die einzelnen Schritte der buddhistischen Tradition, welche zu einem natürlichen, wachen Geist führen. Der natürliche Geist hilft und die Dinge klar zu sehen, sowie selbstlos und zeitlos und ist somit auch der ideale Zustand um eine Meditation anzuleiten.

Persönlichkeitsentwicklung: Es reicht nicht aus, nur in der Meditation klar zu sehen. Sondern wir sollten immer bestrebt sein, die Erkenntnisse auch im Leben umzusetzen. Wir nutzen Reflexionen und Rituale, um aufzuzeigen wie wir unsere Einstellungen und unser Verhalten nachhaltig ändern können. Für das eigene Wohlbefinden und das für Wohl aller.

Mindfulness im Alltag: Die Achtsamkeitpraxis umfasst gemäss der Grundlagenschrift des Buddha vier Bereiche des Alltags, nämlich den Körper, die Gefühle, den Geist und weitere Daseinsformen. Nach der buddhistischen Lehre können wir uns so schrittweise von Leiden und Einschränkungen befreien. Und lassen mehr Verständnis, Energie, Freude innere Ruhe, Einheit und Freiheit in unser Leben einfliessen, basierend auf den 7 Erwachsensfaktoren.

Mitgefühl und Liebend Güte (Metta):  Der Fokus auf das Herz dient dazu, dass wir uns nicht im Kopf verlieren, sondern Erkenntnis und Weisheit mit der ureigenen menschlichen Qualität des Mitgefühls balancieren. Mit Mitgefühl können wir auch in schwierigen Situationen bei uns bleiben bzw. daran arbeiten Schwierigkeiten und Trennung in Leichtigkeit und Einheit zu verwandeln.

Erkenntnis Meditation: Es gibt viele einfach Meditation, welche uns einen Zugang zu unserem Unterbewusstsein und der inneren Intuition und Klarheit geben. Wir verwenden Fantasiereisen, um die Imagination und Inspiration unserer Seelenebene zu aktivieren und regen uns an wieder mehr im Leben zu träumen, eine ureigene Qualität des Menschseins. Geführte Bilderreisen sind zudem für viele eine einfacher Einstieg in die Meditation und machen uns  sehr schön die individuelle Qualität unserer inneren Dimensionen erfahrbar. Im weiteren lernen wir @Heartlistening um vermehrt mit der inneren und äusseren Dimension des Herzens in Kontakt zu sein.