Meditation & Mindfulness

Übersicht

Meditation bedeutet den Geist für Präsenz und Klarheit zu trainieren, während uns Mindfulness (Sati) daran erinnert auch im Alltag achtsam im Moment zu bleiben. Beide führen zu einem freudigeren, freieren und lebendigeren Sein. Ein wunderbares Hilfsmittel um dir den Alltag zu erleichtern und vielmehr auch ein grosses Geschenk von Glück und Offenheit für dich und andere. Der Fokus liegt auf deiner Praxis - zum besseren Verständnis gibt es auch schriftliche Unterlagen.

Kurs Inhalt Teil 1: Calm abiding / Flow Zustand

Oft wird Meditation mit Konzentration des Geistes gleichgesetzt und dies wird von vielen Menschen als ein unmögliches Unterfangen angesehen. Wenn wir jedoch genauer hinschauen, dann wird Konzentration mit ruhigem Verweilen übersetzt (calm staying oder calm abiding). Und diese Fähigkeit bei etwas ruhig zu verweilen setzt sich aus verschiedenen Teilen zusammen: 1. den Geist zu lenken, 2. genauer, oder intensiver zu schauen und 3. Darin entspannen, bzw. ruhig verweilen. Am Ende der Übung steht ein ruhiger Flow von geordneten Gedanken und Gefühlen und der Geist ist wach, präsent und schnell.

Dies ganz analog zu einem Fahrzeug, welches wir lenken, beschleunigen, um am Ende in Cruise Control gleiten zu lassen. Das braucht am Anfang auch ein wenig Übung, wir aber mit der Zeit Kinderleicht und zur Gewohnheit.

Die einzelnen Schritte des Meditaton-Training richten sich nach dem bekannten "Elefantenpfad", der von dem Mönch Asanga im 5. Jahrhundert n. Chr. beschrieben wurde: Es handelt sich um eine detaillierte Karte, die den Prozess der Geistesschulung in neun verschiedene Stufen unterteilt, angefangen von dem Punkt, an dem man noch nie meditiert hat, bis hin zum Erwachen und der vollständigen Befreiung vom Leiden. Jede Stufe hat ihre eigenen Merkmale, Herausforderungen, die es zu überwinden gilt, und spezifische Techniken, um sie zu bewältigen. Das Erklimmen der Stufen steht für die allmähliche Verbesserung unserer meditativen Fähigkeiten, wie Meilensteine, die den Fortschritt markieren.

Im Elefantenpfad wird der 'wilde Elefant' des Geistes schrittweise gezähmt, bis er für uns frei verfügbar und damit umso kraftvoller wird. Gemeinsam gehen wir die ersten Schritte auf diesem Weg!

Kurs Inhalt Teil 2: Achtsamkeit / Mindfulness

Teil 1: Achtsamkeit mit dem Körper

In der Regel sind wir mit unseren Gedanken überall anders als beim Körper. Der Körper aber verdient eine besondere Präsenz und Achtsamkeit, welche uns erdet und das Bewusstsein verkörpert. Damit wir ganz in unserer Mitte stehen und auch aus unserer Mitte agieren.

Teil 2: Achtsamkeit der Gefühle

Gefühle sind in der Regel das, was uns am meisten ablenkt von einem klaren und offenen Geist - deshalb lohnt es sich sehr auf die Gefühle acht zu geben. Gefühle in dir, bei anderen und dazwischen. Dazu das erstaunliche Zitat vom Buddha selber:

Es ist unmöglich, das Leiden zu beenden, ohne die zugrunde liegenden Tendenzen des Verlangens nach angenehmen Gefühlen, der Abneigung gegen unangenehme Gefühle und der Unwissenheit gegenüber neutralen Gefühlen aufzugeben. Dass man dem Leiden ein Ende setzt, indem man diese zugrunde liegenden Tendenzen aufgibt, ist möglich.

Teil 3: Achtsamkeit der Gedanken

Es ist unglaublich, wie schnell wir uns von Gedanken ablenken lassen und in einer inneren Welt der Gedanken verlieren können. Umso mehr lohnt es sich von den Fesseln umheilsamer Gedanken zu befreien und diese klar zu erkenne. Um deinem Geist mehr Raum zu geben, mehr Platz - das schönste Geschenk, welches du dir selber und anderen geben kannst.

Teil 4: Achtsamkeit im Dasein

Buddha beschreibt in seiner Lehre die verschiedenen Kategorien unserer täglichen Erfahrung (dhamma) und die Hindernisse und Möglichkeiten der Befreiung die daraus entstehen. Achtsamkeit darauf bringt die Möglichkeit der völligen Befreiung mit sich. Wir erkennen und üben Achtsamkeit mit den 5 Hindernissen, den 4 Unermesslichen und den 7 Faktoren des Erwachens.

Weiterführung:  Nach dem Kurs kannst du deine Praxis und Wissen vertiefen bei unseren regelmässigen Meditations- und Mindfulness-Stunden, sowie Yoga-Kursen. Eine regelmässige Praxis ist der Schlüssel zum Erfolg!

Ich lade dich herzlich ein zur Praxis von Achtsamkeit und Klarheit !